5 causas primarias del trauma:
Separación prematura
Abandono
Rechazo
Vergüenza
Falta de presencia
¿Qué queremos decir por trauma?
Podemos definir el trauma psicológico como: La experiencia subjetiva de un evento, o condiciones duraderas relacionadas con tal evento, que abruman la habilidad individual de integrar su experiencia emocional.
Por decir de manera más clara, hay situaciones que nos sobrepasan. O mejor dicho nuestra propia respuesta a tales situaciones es la que suele sobrepasarnos. En estos casos el cerebro nos anestesia con la emisión de endorfinas, y nos disocia de la situación, para evitar que colapsemos.
Al ocurrir esto, no sentimos plenamente las emociones y sensaciones asociadas a tal evento, las cuales quedan atrapadas en el cuerpo y el sistema nervioso. El cerebro nos protege en el momento, pero a la larga esas emociones y situaciones no procesadas nos hacen más daño, manifestándose como ansiedad en muchos casos.
¿Yo tengo trauma?
Seas quien seas, me temo que la respuesta es ¡Si! En mayor o menor medida, todos acumulamos trauma. Por supuesto, abusos, accidentes, guerras, o pérdida de seres queridos, son generadores de trauma. Pero sin llegar a ese nivel de trauma severo, todos hemos vivido situaciones donde nos hemos sentido desbordados, muchas de ellas durante la infancia, sin que siquiera las recordemos.
Ahora, cómo saber si en tu caso particular el trauma es algo que realmente esté jugando un papel importante… Te haré un par de preguntas básicas: ¿Sientes algún grado de ansiedad constante, que no puedes conectar realmente a ninguna situación de tu vida actual? ¿Experimentas respuestas emocionales descontroladas ante algunos acontecimientos? ¿Tiendes a comportamientos viciosos, a buscar siempre algo que te haga sentir distinto de cómo te sientes? Estas son algunas pistas, en los párrafos siguientes vamos a repasar las 5 causas primarias de trauma.
“El trauma es talvez la más evitada, ignorada, menospreciada, negada, incomprendida y no tratada causa de sufrimiento humano”
Separación prematura
Se habla de ello también como el trauma original. El propio nacimiento es una experiencia muy traumática. La separación de nuestras madres, la llegada a un mundo con luz intensa, frío, etc dejan una huella traumática, ya en el primer momento de nuestra existencia. Una de las escuelas más conocidas de respiración somática se llama “Rebirth Breathwork” y su técnica se centra en tratar de liberar ese trauma original. Estos serían los efectos típicos de este tipo de trauma:
Mentalidad de víctima
Confusiones en las relaciones
Excesiva dependencia en otros
Poca tolerancia al cambio
Sentir que la vida es una continua lucha por la supervivencia
Dificultad para encontrar amor
Sentimientos habituales de vulnerabilidad y miedo
2 Abandono
Podemos hablar de abandono físico, tanto real como percibido. Tal vez te perdiste en un supermercado, y antes de que tus padres te encontrasen, tu mente de niño pequeño llegó a la conclusión de que te habían abandonado. Eso puede ser suficiente. El abandono también puede ser emocional o psicológico. Tal vez unos progenitores fríos, o inconstantes, o la pérdida de uno de ellos pueden ser causas de trauma. Estos serían los efectos típicos del trauma por abandono:
Problemas para confiar en otros
Demasiado dependiente en las relaciones
Incapacidad de romper relaciones tóxicas
Dificultad para regular las emociones
Problemas de apego
Falta de autoconfianza y autoestima
Sentimientos crónicos de soledad
Ansiedad, depresión y estrés postraumático
Síguenos, para no perderte nuevos contenidos
Rechazo
Ya sea de parte de los progenitores, o de otras personas como compañeros de escuela, el sentimiento de rechazo en edades tempranas en un gran generador de trauma. Nuestra opinión no importaba, no podíamos tener lo que queríamos, algo de lo que hicimos no es suficientemente bueno, y por lo tanto nosotros no somos suficientemente buenos. Recibir burlas, no sentirnos aceptados, peores resultados académicos, rechazos amorosos. Todas estas situaciones pueden sobrepasarnos y traumatizarnos. Estos serían los efectos típicos del trauma por rechazo:
No nos mostramos o arriesgamos, por excesivo miedo al rechazo
Tendencias emocionales reactivas
Tener excusas y justificaciones para todo
Nos ofendemos con facilidad
Inestabilidad emocional
Problemas de rabia y enfado
Inseguridad crónica
Vergüenza
Y por vergüenza, nos referimos a un sentimiento de falta de valía propia. Puede estar relacionado con el aspecto físico, sobrepeso o cualquier condición que nos haga sentir diferentes a los demás. Especialmente para los niños, estas son fuentes importantes de trauma. Puede relacionarse con el desempeño académico, o en cualquier otra actividad que se considere importante para ser aceptado. El desarrollo y la exploración de los deseos sexuales que se da en la pubertad puede ser otra causa. En muchos casos, son los propios padres los que trasmiten sin quererlo ese sentimiento de falta de valía. Efectos típicos:
Mala imagen de uno mismo y complejos
Baja autoestima
Perfeccionismo (por miedo al fracaso)
Problemas en las relaciones íntimas
Evitación excesiva de situaciones
Excesivamente complacientes
Ansiedad, depresión y estrés postraumático
¿Qué hago si creo que tengo trauma?
Si te ves reflejado en varios de los síntomas, puede que estés dando ya el primer paso, que es tomar conciencia. Cuanto más entiendas lo que te sucede, y más consciente seas de tus patrones automáticos de pensamiento, emoción y comportamiento, mayores posibilidades tendrás de evitar y debilitar tales patrones. Por supuesto, la psicoterapia será muy importante en los casos en los que el origen del trauma es conocido. Para casos de trauma severo, las terapias con psicodélicos, o la hipnosis pueden ser adecuadas.
Ahora cuando el origen del trauma es desconocido o difuso, es difícil llegar a él con la terapia conversacional. A través de la meditación (especialmente en retiros de varios días) podemos ir progresivamente aflojando y liberando trauma. Tal vez lo más efectivo y rápido, para procesar emociones y trauma, sin necesidad de revivir los momento dolorosos, ni confesar nuestros oscuros secretos, sean las sesiones de respiración somática, en las que el trauma es liberado mayormente en forma de sensaciones, emociones o movimiento.
¿Te enviamos meditaciones guiadas y ejercicios de respiración gratis?