La técnica del doctor Peter Attia para el diálogo mental negativo.
El Doctor Perter Attia explicó al neurocientífico Andrew Huberman, en su podcast HubermanLab, la técnica personal que le permitió acabar con el dialogo mental autodestructivo que mantuvo durante casi toda su vida. En resumen, la técnica consiste en hablarse uno mismo, como si estuviese hablando a su mejor amigo. Muchos tenemos una gran tendencia a mantener un dialogo mental tóxico con nosotros mismos. Nos decimos cosas en nuestra cabeza, que no le diríamos a ninguna otra persona, mucho menos a alguien querido. La realidad, es que la mayor parte de las personas no son conscientes de la narración mental y diálogo interno que mantienen todo el tiempo. Pero la consciencia en los pensamientos se puede entrenar con gran efectividad.
Enfado rabia y diálogo negativo
Peter le confiesa a Andrew, que ha vivido toda su vida con un nivel altísimo de rabia y enfado. Dice que no se recuerda sin sentir rabia. Desde que tiene recuerdos, alrededor de los 5 años, la rabia siempre estuvo ahí. Cuenta que, en su adolescencia, constantemente daba puñetazos a las paredes o el mobiliario de su casa. Dice que a día de hoy es un experto en bricolaje, debido a todos los arreglos que ha debido realizar tras sus constantes ataques de rabia. Sólo la practica del boxeo, con entrenamientos de hasta 6 horas diarias le permitió sacar toda esa rabia, sin terminar en la cárcel, confiesa. Gran parte de esa rabia según cuenta, apuntaba al interior. Alguien que tiene tanto odio por todo y todos, obviamente primero se odia intensamente a sí mismo. Lo que tardó muchos años en darse cuenta, es de la influencia que su propio diálogo interno en su estado emocional habitual.
"El monólogo interno es algo habitual, tan ubicuo, tan presente... Que es fácil olvidar que está ahí"
El diálogo interno siempre está ahí
Como dice Peter, el monólogo interno es algo habitual, ubicuo y presente, que es fácil olvidar que está ahí. Utiliza la metáfora de un pez nadando en el agua. El pez no es consciente de estar rodeado agua, siempre ha estado ahí… Cuando el empezó a tomar conciencia del mismo, se encontró el más enfadado y violento de los diálogos internos posibles. Cada vez que hiciese cualquier cosa, en un nivel que no fuese la perfección absoluta, sentía deseo de golpearse y su narrador interno le gritaba cosas terribles en su cabeza. Como dice Peter, alguien con tal nivel de auto-odio, es por fuerza una persona insufrible para los demás. Cuando a los 47 años los doctores le dijeron que podía trabajar en cambiar ese rasgo, le pareció realmente imposible ¡Tardaré otros 40 años en revertir ese patrón!
La técnica para reducir el diálogo mental destructivo
La técnica que le propusieron entonces sus terapeutas, funciona de la siguiente manera: Cada vez que hiciese algo que típicamente despertase el diálogo interno negativo, debería primero darse cuenta y frenarse a sí mismo inmediatamente. Después fingir que no fue él mismo quien hizo eso, si no uno de sus mejores amigos. Y en ese momento diría en voz alta, aquello que le diría a su amigo, si fuese él el que cometió el error. También le recomendaron grabar estos mensajes con su teléfono móvil, para luego incluso enviárselos a su terapeuta. Según cuenta Peter, sólo necesito 4 meses para eliminar esa voz hiper crítica en su cabeza. 4 meses pueden parecer mucho, paro son nada, comparados con más de 40 años, de reforzar ese patrón de manera inconsciente. Este es un ejemplo de como podemos dirigir la plasticidad cerebral, para debilitar o eliminar patrones nocivos.
Elimina el diálogo negativo en 5 pasos
Toma conciencia de que situaciones lo activan
Frena tu narrativa mental cuando se den
Imagina que le ocurre a un ser querido
Verbaliza lo que le dirías a tu ser querido
Envíaselo a tu terapeuta o coach
*Si no tienes un terapeuta o coach, podrías hacerlo con una persona de confianza, o incluso tomar las grabaciones simplemente para escucharlas tu mismo. Si no grabas los comentarios, y simplemente los verbalizas, o al menos repasas mentalmente, la técnica también tendrá efectividad.
¿Ayuda para desenmarañar el puzzle?
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Ganar conciencia de los pensamientos
Como dice Peter Attia, no solemos ser conscientes de nuestro diálogo interno la mayoría del tiempo. La realidad, es que no somos conscientes del grueso de nuestros pensamientos, aún cuando pasamos media vida o más, perdidos en ellos. La psicóloga y profesora de meditación budista Tara Brach lo define como “trance”. Si quieres ganar conciencia sobre tus pensamientos, para así poder influirlos, el primer paso es empezar a escuchar. La mejor alternativa es el Mindfulness, donde los propios pensamientos pueden ser un objeto de observación durante las practicas meditativas. En un entrenamiento en Mindfulness, normalmente primero entrenamos ejercicios de concentración en la respiración o sensaciones corporales, que ayudan a frenar el tren de pensamientos espontáneos. En una segunda fase, con la meditación de conciencia plena se incluye el fluir de pensamientos en la meditación, despertando mucha consciencia sobre los mismos.
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¿Quién es Peter Attia?
Sobre Andrew Huberman hemos hablado en otros artículos, pero ¿Quién es Peter Attia? Peter Attia es un médico, investigador y experto en longevidad, salud y rendimiento humano. Nació en 1974 en Canadá y ha desarrollado una carrera destacada en el campo de la medicina y la ciencia. Attia es graduado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y completó su residencia en Cirugía General en el Instituto Johns Hopkins. También es licenciado en ingeniería mecánica y aeroespacial de la Queen’s University. Se ha dedicado a estudiar la ciencia detrás del envejecimiento y las formas de mejorar la salud y la longevidad. Peter Attia también es conocido por ser un defensor de la medicina personalizada y por su popular blog y podcast, donde comparte información sobre temas relacionados con la salud y el rendimiento humano. Peter también es autor del superventas “La ciencia y el arte de la longevidad”
Ver comentarios (1)
Me parece muy interesante y lo importante de tomar conciencia de los dialogos internos como sacarlo para posecionarse en otro estado.