Gestionar la Ira
En este artículo resumimos algunas conclusiones de la interesante entrevista que realizó el emprendedor y bloguero estadounidense Tim Ferriss, al doctor Canadiense Gabor Maté. Dos personalidades que, si no conocíais, os recomendamos tener en vuestro radar. En la misma, hablan sobre cómo gestionar y procesar la ira. Os incluimos también el video al final de este artículo. Es en inglés, pero tranquilos, todo lo importante lo incluimos en este “post”.
La Ira es necesaria
La ira es un sistema, que todos los mamíferos tenemos en nuestros cerebros. Y es totalmente imprescindible para nuestra vida. La definición de ira que da el Dr. Maté utiliza es “El enfado que surge cuando nuestros límites son traspasados”. Si alguien traspasa tus límites, tanto física como emocionalmente, la respuesta saludable es una de enfado: ¡No, fuera! ¡Aléjate! La rabia o enfado saludable, en palabras del Dr. Maté, es la que ocurre en el momento, te ayuda a proteger tus barreras. Y después desaparece, ya no es necesaria.
La ira no desaparece si se reprime
Si tus barreras fueron trasgredidas cuando eras un niño y no lo podías expresar, esta no desaparece, queda reprimida. El Dr. Maté lo compara con un volcán, burbujeando dentro de ti. Cuando un niño es abusado (El Dr. Maté trae a colación el ejemplo del propio Ferriss, quién sufrió abusos en su infancia) no puede permitirse expresar su ira, porque si lo hace, arriesga a ser dañado incluso más. Reprimir era rabia se erige como un mecanismo de supervivencia. No es un error, es la respuesta correcta. Tu cerebro lo hará por ti automáticamente, para preservar tu vida. Lo que ocurre según el Dr. Maté, es que esa rabia no desaparece.
La rabia reprimida termina explotando
Y llega un día como adulto, en el que algo la dispara y simplemente explotas, sin poder controlarlo. Esta explosión de ira, ya no es una respuesta saludable al momento presente, si no una respuesta al pasado. Y esta respuesta, puede ser disparada por cuestiones menores. Así como el enfado saludable se expresa, cumple su función y desaparece, la ira acumulada, cuanto más explota, más crece. Lo hace porque va reclutando más circuitos cerebrales, poniéndolos a su servicio. Suprimir ese enfado saludable, es muy perjudicial para la salud. En la actualidad muchas veces se recomienda exigir a los niños suprimir su enfado, recomendación muy poco saludable, en palabras de Dr. Maté
¿Cómo procesar la Ira?
Tim nos cuenta, que múltiples de sus antiguos terapeutas le recomendaron expresar la ira, para así dejarla pasar. Haciendo cosas como pegar un puñetazo a una almohada. El Dr. maté nos explica, que siempre es mejor golpear a una almohada, que a otro ser humano, pero que no es esta la mejor manera de procesarla. Lo que el recomienda es experimentar plenamente la experiencia de la ira en el cuerpo. Como dice el Dr, te darás cuenta de que esta ira no es sólo una idea en tu cabeza, si no algo que domina tu experiencia visceral de ti mimo. Tus músculos, tu respiración, tu abdomen, tu sistema nervioso al completo se ven secuestrados. Hay formas de ayudarte a experimentarla, aumentando la consciencia en la misma y sosteniéndola. Experimentar la ira u otra emoción en el cuerpo, supone experimentarla, sin reprimirla, pero sin tampoco actuar guiados por ella, cargándola en otras personas.
R.A.I.N
Estas son las siglas para “Recognice” (reconoce), “Allow” (permite), “Investigate” (investiga) y Nurture (cría). El Dr Maté nos explica esta sencilla dinámica, que el aprendió de la profesora de meditación Tara Brach. Funcionaría de esta manera: ante la escala de ira, primero reconócela, y cuanto antes mejor. Después permítela estar. Esto no significa que te dejes llevar por ella y actúes a su dictado. Significa no resistirla y estar presente con ella en el cuerpo. Después investiga ¿Qué me está pasando? ¿Por qué me estoy poniendo así? Y por último cuida a esa personita, que hay dentro de ti, que no pudo expresar su enfado en su momento.
Meditar para controlar la ira
La practica de meditación es una herramienta tremendamente poderosa en el control de la ira, o de cualquier otra emoción desbocada. La conciencia en el cuerpo ira creciendo progresivamente, haciéndonos mucho mas conscientes de nuestras reacciones emocionales, en fases tempranas. Tras sólo algunas semanas de un buen entrenamiento, los cambios suelen ser evidentes. Además, diversos estudios científicos demuestran que en meditadores experimentados, la comunicación entre el cerebro emocional y la corteza prefrontal es más eficiente, permitiendo regular las emociones con mayor efectividad.
¿Quién es Gabor Maté?
Gabor Maté es un médico y escritor canadiense de origen húngaro. Es considerado en la actualidad como un referente en el tratamiento del trauma y las adicciones. Personalmente me siento muy identificado con él, en cuanto a que, es en la superación de sus propios problemas, donde se nutre para crear su filosofía de trabajo con otros. Gabor sufrió experiencias traumáticas, a muy temprana edad durante la Revolución Húngara, que lo llevaron a experimentar repetidos episodios de ira en su edad adulta. En los 90 era ya un profesional de gran éxito, pero tenía problemas en su matrimonio y sus hijos le tenían miedo, debido a esta ira descontrolada. También ha confesado tener que luchar contra sus propias adicciones. En su caso, la compra compulsiva de CD,s de música clásica. Os recomendamos seguirlo, sin duda aquí en Sentirme Mejor, volveremos a hablaros de él.