¿No puedes parar de pensar?
¿Te torturan tus pensamientos? ¿Intentas meditar pero tu cabeza no deja de pensar? ¿Tal vez es en el trabajo o los estudios donde no paran de desconcentrarte? ¿Piensas de forma caótica? ¿Tus pensamientos surgen de forma aleatoria? ¿Piensas cosas extrañas? ¿Incluso te avergüenzas de las barbaridades que piensas a veces? ¿Piensas ahora una cosa y luego la contraria? ¿Los pensamientos relacionados con tus problemas te persiguen y no puedes dejar de pensar en ellos, aunque lo intentes? ¿En ocasiones tienes pensamientos auto-destructivos?
¿Estoy loco?
Me temo que tienes un grave problema, deberías visitar a un especialista… No, no, no, perdona por el susto, sólo estaba bromeando. A pesar de sufrir todos los síntomas descritos y otros muchos que no se me han ocurrido al escribir este artículo, tu mente es totalmente normal. Una cosa que hemos descubierto: Es que la mayoría de las personas pensamos en secreto que estamos medio locas, o sufrimos algún tipo de déficit de atención. Cualquiera que tenga un cierto grado de consciencia sobre sus propios pensamientos, puede llegar a la conclusión de que algo no está bien. Actúan de forma muy desconcertante…
La mente no se calla, aunque se lo ordenes
Lo primero que tenemos que comprender es que la mente no se calla, aunque se lo órdenes. Si estás intentando meditar y te han dicho que meditar es no pensar, o poner la mente en blanco, ya puedes buscar un profesor mejor. La relación con nuestra mente es muy extraña, podemos utilizar los pensamientos de manera voluntaria, pero no podemos frenar su actividad espontánea. Si os pido “pensad en un perro negro”, seguro que sois capaces de visualizarlo. Y si ahora os pido “no penséis en un oso polar”. Ante tal petición es imposioble no pensar en un oso polar, ya que para saber en que no debe pensar, la mente necesita consultar en su base de imágenes que es eso de “oso polar”. Incluso si crees que no has pensado en el oso, sin duda tu mente a evocado tal imagen, aunque sea de manera inconsciente. Ahora, puedes probar lo siguiente: Pídele a la mente que se calle durante dos minutos. Te espero.
¿La mente es un DJ?
¿Éxito? Lo dudo… La mente genera pensamientos de manera aleatoria todo el tiempo. Según algunos científicos hasta 80.000 pensamientos en un día. Si echas la cuenta de las horas que pasas despierto ¡Sale más de 1 pensamiento por segundo! Algunos de estos pensamientos son útiles, otros irrelevantes, y otros muchos son tóxicos, inútiles y con carga emocional negativa. Algunos nos intentan llevar a revisar el pasado y otros a anticipar el futuro. Algunos de estos pensamientos son conscientes, pero la gran mayoría nos pasan inadvertidos.
Piensa en la mente pensante como en un DJ. El DJ “pincha” pensamientos todo el tiempo. Sin ningún criterio pasa de un estilo musical a otro, hasta que consigue que “empieces a bailar”. Cuando un pensamiento consigue generar una respuesta emocional, los siguientes pensamientos tenderán a estar relacionados él y sobre todo a imitar su carga emotiva. Cuando el DJ ve que empiezas a “bailar” al son de algún pensamiento, te sigue pinchando el mismo estilo de música. A la mente le da igual si la carga de un pensamiento es positiva o negativa, si le prestas tu atención y reaccionas emocionalmente, la mente entiende que es importante.
Los pensamientos repetitivos
Así que el “DJ mental” pone pensamientos aleatoriamente, la mayor parte del tiempo. No sólo eso, si no que repite los mismos pensamientos una y otra vez. Algunos expertos estiman, que de todos los pensamientos que tenemos a lo largo de un dí,a no más de un 5% son pensamientos originales. El resto son la repetición de los mismos patrones, los mismos “ecos”, dando vueltas una y otra vez en el fondo de nuestras cabezas. ¿Qué hago para librarme de ellos? Lo primero, es comprender porqué la mente se engancha en determinados pensamientos.
¿Porqué los pensamientos se repiten?
Si le das tu atención a un pensamiento crece
Partamos de una base, cada pensamiento es sólo una propuesta que la mente hace (los tomamos demasiado en serio) Si, siendo consciente de un pensamiento lo dejo ir, no le doy mi energía. Y simplemente pasa de largo. Los pensamientos que demuestran ser irrelevantes, porque no les presto mi atención, tenderán a repetirse menos. Si en cambio, le doy mi atención a un pensamiento, con ella fluye energía para que este siga desarrollándose. Si cada vez que surge un pensamiento le dedico mi atención, es más probable que este pensamiento se siga reforzando.
La carga emocional crea recuerdos
Las emociones están altamente relacionadas con la creación de recuerdos de largo plazo. Aquellos eventos cargadas de fuertes emociones, crean recuerdos duraderos en la mente. Podrían ser situaciones importantes o peligrosas, que pueden replicarse en el futuro. Si un pensamiento tiene asociada una carga emocional, es más probable que salte a la consciencia, es más probable que prolifere, y es más probable que vuelva a manifestarse en el futuro.
Así que, si hay pensamientos que te persiguen, lo mejor que puedes hacer es:
- Primero no prestarles atención, que salten las veces que quieran, pero no muerdas el anzuelo, déjalos ir.
- Cuando surjan, intenta que no te afecten, es sólo un pensamiento automático, una propuesta de la mente. No es lo que tú realmente piensas, ni es la verdad.
Un truco para parar de pensar
Igual es lo que estabas esperando desde el principio, y no tantas historias. Así que aquí vamos con una técnica, aplicable tanto durante un ejercicio de meditación, como en cualquier otro momento. Es muy sencillo, te propongo hacerlo ahora mismo: Para un momento, dile a tu mente que piense en lo que quiera, tú sólo observa los pensamientos. Déjala libre de ir dónde quiera. Simplemente, sin esfuerzo, observa que hace. Dedica unos instantes…
¿Qué ha ocurrido? ¿Silencio? Me atrevería a decir que en la mayoría de los casos si. Por lo menos una importante ralentización del tren de pensamientos. Es curioso, cuando nos esforzamos por no pensar, los pensamientos se cuelan por aquí y por allí. Si resistimos un pensamiento, tiende a repetirse. Pero si le decimos a la mente haz lo que quieras, la mente observada se vuelve tímida…
Si buscas un nivel consciencia y contro altos sobre tus pensamientos, te recomendamos realizar un buen entrenamiento en meditación