Actitudes Mindfulness según Jon Kabtat-Zinn
Estas son las 9 actitudes Mindfulness que recomienda Jon Kabat-Zinn. Por si no sabes quién es Kabat-Zinn, te contaré que es un biólogo y profesor emérito de medicina, quien en 1979 saco la luz el protocolo MBSR o Mindfulness Based Stress Reduction. Trayendo las técnicas de meditación budistas y parte de su filosofía relacionada, a un entorno aconfesional y científico, para ser aplicadas a pacientes hospitalarios. El impacto del MBSR fue mucho más allá de los hospitales, convirtiéndose en el curso de Mindfulness más extendido en el mundo, y creando el principal linaje no monástico, de profesores de meditación, al cual un servidor orgullosamente pertenece.
En palabras de Jon: “El cultivo de la atención plena en el momento presente y sin juzgar suena muy simple, pero es en realidad es el trabajo más duro del mundo para los seres humanos, porque estamos muy atrapados en nuestros estados mentales condicionados”. Kabat Zinn propone 9 actitudes que todos, incluso los niños podemos practicar. Originalmente Jon Kabat-Zinn habló de 7 actitudes Mindfulness. Posteriormente amplió la lista a 9, reconociendo que hay sin duda otras actitudes importantes, pero que todas están de algún modo relacionadas.
1 Mente de principiante
La mente de principiante, supone aceptar que el momento presente es siempre nuevo, siempre fresco. Tendemos a ver habitualmente el mundo, desde la óptica de lo que ya conocemos, lo que ya creemos, buscando la confirmación de las creencias preexistentes. En la mente del experto hay pocas opciones diferentes, hay poco que aprender, poco que apreciar. En cambio, en la mente de un principiante, las opciones son infinitas. La mente de principiante nos permite observar cada situación, cada momento, cada respiración como nuevos y únicos (porque en verdad lo son).
2 No juzgar
Elemento muy importante en la descripción de Mindfulness del propio Kabat Zinn: Una forma especial de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar. No juzgar es, en sus propias palabras, el mayor reto. Tenemos ideas y opiniones, sobre todo. Hay un flujo constante de juicio que se produce de manera espontánea. Nuestro juicio suele ser negro o blanco, y nos aprisionamos por esta visión. Los juicios no van a parar, pero podemos ser conscientes de tales juicios y suspenderlos cuándo sean inadecuados, podemos darle más peso a la experiencia directa en nuestro día a día, y paso a paso entrenar una mente menos juiciosa.
3 Aceptación
La aceptación, en el sentido que le damos en Mindfulness, es un proceso muy activo, no es resignación pasiva. Es un acto de reconocimiento de que las cosas son como son, a pesar de que muchas veces no son como querríamos. Esto no significa que nos abandonemos a la resignación, las cosas son así ahora, pero tal vez puedo hacer algo para que sean diferentes. Ahora el no aceptar como son las cosas, querer forzarlas a ser lo que no son, crea mucha tensión. La no aceptación reviste de una capa de sufrimiento innecesario cualquier experiencia, que pudiera ser objetivamente dolorosa, pero la hacemos peor al resistirla. La radical aceptación de lo que es, de como somos, nos permite relacionarnos con ello con sabiduría. Recuerda, aquello que resistes persiste, aquello que aceptas se transforma.
4 Dejar ir
Al igual que tendemos a sufrir por querer que las cosas sean distintas a como son, también lo hacemos por no querer aceptar que las cosas cambien. Tendemos a ferrarnos a las cosas y las ideas. Es natural que cuando aparecen cosas desagradables queremos hacerlas desaparecer, y cuando ocurren cosas agradables nos apegamos a ellas. Pero una realidad indiscutible es que todo está en continuo cambio, lo malo pasará, lo bueno también, todo. Aferrarnos a que las cosas deberían ser de una determinada manera, es doloroso. Dejar ir, en cambio es liberador.
*¿Cómo es un buen curso de Mindfulness?
5 Confianza
Otra actitud muy relacionada al Mindfulness es la confianza. Confianza en uno mismo, confianza en los demás, en que las cosas serán como tengan que ser, pero eso está bien. En palabras de Kabat-Zinn, es una maravillosa actitud a cultivar. Hay muchos aspectos de nosotros mismos que nos son extraños. Desde la confianza podemos explorarlos. Podemos confiar en la respiración, confiar en que el aire volverá a entrar y salir. Como dice Jon, si dependiese de nosotros, estaríamos muertos hace tiempo. ¿Por qué no podemos confiar también en el corazón y en la mente?
Síguenos, para no perderte nuevos contenidos
6 Paciencia
Kabat-Zinn reconoce que, en ocasiones se sorprende a si mismo estando impaciente por llegar al siguiente momento importante, y perdiéndose del momento presente. Querer siempre estar en el próximo lugar, nos hace no estar nunca donde realmente estamos. Y es una carrera sin fin. Dejarnos guiar por el deseo de lo que queremos o la aversión por lo que no, nos hace estar siempre persiguiendo o escapando de algo. Y si acaso lo alcanzamos, la mente salta al siguiente objetivo. Jon nos invita a reconocer que las cosas maduran a su propia velocidad y ser pacientes con nosotros mismos. Dese la paciencia y la presencia, podemos habitar el momento presente en maneras que tienen grandes niveles de confort, de confianza y de sabiduría.
7 No forzar
Cuando aplicamos una cualidad meditativa o mindfulness a nuestra consciencia, nos situamos en una posición poco habitual como occidentales: Sin tener que hacer que nada ocurra, o tener que experimentar ninguna sensación especial. Simplemente estar con lo que ocurra sin aplicar ninguna agenda. Permitir a las cosas ser como son, es tremendamente sanador. Parar es difícil porque tenemos muchas cuestiones en nuestra lista de cosas para hacer. Cuanto más larga sea esta lista, más momentos de no hacer necesitaremos.
8 Agradecimiento
Nuestra naturaleza nos hace acostumbrarnos muy rápido a lo bueno, darlo por sentado, y dejar de apreciarlo o disfrutarlo. Tendemos a centrarnos más en lo que nos falta, pasando por alto todo lo que tenemos. Cuando muchas personas del mundo, se cambiarían por nosotros con los ojos cerrados. Kabat-Zinn nos invita a traer agradecimiento al momento presente. Estoy vivo, estoy respirando, tengo comida, tengo techo, personas que me quieren, siempre hay motivos para estar agradecido.
9 Generosidad
La primera norma para dejar de sufrir, es dejar de mirarse el ombligo. El sufrimiento y el estrés son autorreferenciales: “Yo diciéndome a mí mismo, lo desgraciado que soy yo, por todas las cosas que me suceden a mi” Por otro lado, estamos programados para ser criaturas sociales, y encontrar satisfacción en comportamientos pro-sociales que ayudan a fortalecer los grupos de los cuales dependemos. Cuando te sacas a ti mismo de la ecuación, el resultado es que te encuentras mucho mejor. En palabras de Kabat Zinn “Que poderoso es cuando te ofreces a la vida o les das a los demás lo que les hace felices.”
“La vida es ahora, ¿Cuando vas ser feliz?”
MBSR de Jon Kabat-Zinn
MBSR de Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn termina diciendo que se podrían añadir más, pero 9 ya es un número difícil de retener. En cualquier caso, están todas relacionadas, incluso incluidas las unas en las otras.
Kabat-Zinn es uno de los mayores expertos en Mindfulness y Meditación dentro de la comunidad médica y científica. Si quieres conocer otro referente mundial, te presento a Richard Davidson y sus “4 retos para el bienestar”.
La ciencia del Mindfulness
El número de estudios científicos sobre la efectividad del Mindfulness y otras prácticas de meditación se mide ya por miles. ¿Qué dice la neurociencia?