Los motivos por los cuales practicar Mindfulness, estarán claros a estas alturas para los lectores de Sentirme Mejor. Aun así, vamos a resumirlos: Reducir el estrés, ganar en bienestar y sensación de control sobre la propia vida, mejorar la gestión emocional, mejorar el estado de ánimo, la concentración y las relaciones con terceros. Aumentará la conciencia sobre las propias emociones, pensamientos y patrones de actuación, dándonos cuenta de cómo lo que pensamos, sentimos y hacemos nos afecta a nosotros mismos y los demás. Si practicas lo suficiente, recibirás valiosos “insights” sobre quién eres, y cómo es realmente la experiencia consciente.

Puedes, por supuesto, “picotear” información de aquí y allí, pero a través de un curso sistematizado, vas a desarrollar conocimientos teóricos y prácticos coherentes, que te permitirán avanzar mucho más rápido. Evitarás también vicios, confusiones y entendimientos erróneos, que son muy fáciles de adquirir, fiándonos de la información desestructurada y de calidad irregular que existe en internet. ¿Y que mejor que empezar a formarte con un curso gratuito? Sin registros, sin cesión de datos, sólo llega y empieza a aprender.

Este curso constará de 4 lecciones semanales: Semana 1 -¿Qué es mindfulness?; Semana 2 -Mindfulness es ser consciente; Semana 3 – Mindfulness es no juzgar; Semana 4 – Mindfulness es no reaccionar. Sólo tienes que acceder a esta página, desde donde podrás visualizar las lecciones en video, reproducir los audios o descargar los PDFs incluidos en el programa. Te recomendamos, dar un plazo de una semana entre la visualización del video de una lección y la siguiente, y realizar todos los días el ejercicio meditativo propuesto para la semana. Todas las semanas habrá tareas extra, consistentes en realizar actividades diarias con conciencia plena, o prestar atención a cómo se sienten determinadas experiencias.

Puedes simplemente volver a esta página, para visualizar los videos y escuchar los audios. Para ello, te recomendamos guardarla en favoritos. Si cuando comiences el programa, no están publicadas todas las lecciones semanales, las iremos actualizando en esta página cada semana. También avisaremos de los nuevos contenidos en nuestro “feed” de artículos. Si tienes dudas, te invitamos a plantearlas en la sección de comentarios en la parte inferior de esta página. De este modo, otros usuarios podrán beneficiarse de ellas. Si hubiese cualquier tema que prefieras comentarnos en privado, puedes escribirnos a info@sentirmemejor.com, o contactarnos por este formulario.

Cada una de las 4 lecciones semanales del curso de introducción al Mindfulness incluirá:

• Video con la lección teórica 

• Meditación semanal en audio

• Cuadernillo de la semana

Videos semanales: En cada una de las lecciones, repasaremos contenidos teóricos que te ofrecerán un base de conocimientos clara y correcta, sobre lo que son el mindfulness y la meditación mindfulness. Surgirán innumerables conceptos de aplicación práctica, en la vida cotidiana. Meditaremos juntos, desarrollando la técnica, y realizaremos dinámicas en las que tomaremos conciencia de nuestras emociones, pensamientos e impulsos. En algunos momentos os pediremos parar el video para tomar notas de las conclusiones obtenidas en el cuadernillo de cada semana.

Meditación en audio: Cada semana incluiremos un audio con la meditación de la semana. Serán meditaciones breves de unos 15 minutos de duración. Es importante realizar la meditación todos los días. En caso contrario, sólo por visualizar las lecciones teóricas, no van a darse los cambios y descubrimientos que ocurrirán si meditamos todos los días, durante cuatro semanas. Si fallas un día, no falles dos seguidos. Es recomendable establecer un horario concreto, todos los días, para realizar la meditación. Esto ayudará a ir construyendo un hábito.

Cuadernillo de la semana: Si te es posible, recomendamos imprimir el cuadernillo de cada semana, antes de visualizar la lección en audio. Ya que, durante la misma, os podemos sugerir realizar anotaciones sobre vuestra experiencia y conclusiones. En el cuadernillo encontraréis el plan de trabajo semanal, a llevar a cabo entre sesiones. En el mismo, se propondrán actividades cotidianas a realizar con conciencia plena, así como el tomar conciencia de las sensaciones y reacciones que nos generan determinadas situaciones cotidianas, tomando notas de las impresiones y conclusiones en el propio cuadernillo.

La realización de este programa gratuito de iniciación al mindfulness, te aportará una sólida base teórica y comprensión sobre lo que es y no es el Mindfulness y la meditación Mindfulness. Desarrollarás correctamente los fundamentos de la técnica meditativa, sin caer en vicios y errores que son difíciles de depurar, una vez internalizados. Si sigues todos los materiales del curso, durante las 4 semanas, aumentarás la conciencia sobre tu cuerpo y tus emociones, y probablemente ya empieces a notar como el estrés retrocede, y el estado de ánimo o la capacidad de afrontar retos y sostener situaciones incómodas aumenta.

4 semanas de práctica puede ser una buena toma de contacto (siempre que practiques todos los días) con el Mindfulness y la meditación. Tras este periodo, deberías empezar a notar algunos avances, y darte cuenta si esto realmente es para ti o no, si merece la pena el seguir practicando y aprendiendo. Con la base de este programa de 4 semanas, podrás afrontar con garantías formaciones más exhaustivas como un MBSR u otros cursos de Mindfulness. Pero, si no te puedes permitir realizar ninguna inversión en formación a medio plazo, no te preocupes. El curso es valioso en si mismo y te ofrecerá la base para seguir practicando y aprendiendo con fuentes gratuitas como sentirmemejor.com.