Meditaciones guiadas

Una meditación guiada es una buena manera de comenzar, para un principiante. Si consigues crear un hábito, te recomendamos perfeccionar tu técnica, y aprender tus ejercicios para realizarlos en silencio. Pero no tengas prisa. Meditadores de nivel intermedio también utilizan audios. Incluso algunos experimentados, disfrutan de probar algo nuevo, siguiendo un audio de tanto en tanto. Para empezar, es perfecto, porque sólo tienes que escuchar y seguir las instrucciones. Y podrás disfrutar de la meditación en sí, y de sus beneficios progresivos y acumulables, desde el primer día. Si estas comenzando, sentarte simplemente a respirar sin guía de un experto, es sinónimo (casi seguro) de fracaso. Los comentarios del instructor de ayudarán a distraerte menos, haciendo mucho más fácil meditar desde la primera sentada.

En esta sección incluiremos gran variedad de meditaciones guiadas, de distintos estilos y distintas duraciones. Pueden tener objetivos específicos, que serán detallados en la descripción de cada una de ellas. Muchas serán meditaciones de conciencia plena o Mindfulness (entre las cuales, ya hay multitud de variantes), pero iremos incluyendo meditaciones de otros estilos, por ejemplo “Metta” o “Loving Kindness”, meditaciones de Yoga, relajaciones, así como técnicas de respiración (que no son meditaciones propiamente dichas). La mayoría de “meditaciones” guiadas que encontrarás en internet, son visualizaciones, que no llamaríamos meditación en sentido estricto. Si bien no son dañinas y pueden resultar relajantes, dudamos de sus efectos reales a largo plazo. Todas las meditaciones que encontrarás en Sentirme Mejor están diseñadas por instructores certificados, en los distintos estilos de meditación. Te invitamos a probar varias y descubrir que estilo te gusta más.

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¡Fácil! Primero encuentra un sitio más o menos tranquilo. Puede haber algo de ruido, lo más importante es que, previsiblemente no vayas a ser interrumpido. Si puede ser todos los días el mismo, bien. Pero meditar en distintos lugares no debería ser un reto. Si tienes una buena postura en el suelo, por haber practicado Yoga o gimnasia, pues utilizarla. Si no, no te preocupes de momento. Todos los estilos de meditación se pueden practicar sentado en una silla. La descripción de algunas meditaciones indicará que pueden realizarse tumbado o en otra posición, en caso contrario: Pies firmes en el suelo, espalda recta, manos en el regazo. Ojos cerrados y respirando por la nariz, siempre que sea posible.

Busca el momento adecuado. No necesitas mucho tiempo, las meditaciones guiadas suelen tener una duración de entre 10 y 20 minutos. Eso sí, en la medida de lo posible, que ese momento sea para meditar, que sea para ti. Alguna interrupción ocasional, no es el fin del mundo. Pero la expectativa continua de una interrupción, el estar pensando en los siguiente que tienes que hacer, o estar intranquilo o juzgándote por dedicarte este momento, si arruinarán la meditación. Un buen momento es por las mañanas al despertarse, o antes de trabajar. Pero también puede ser al terminar el trabajo o llegar a casa. Encuentra tu momento e intenta respetarlo todos los días para crear un hábito.

Elige un ejercicio ¡Y ponte a ello! En la parte superior de esta página encontrarás los más básicos y universales. Practícalo unos días, y prueba otros nuevos cuando te apetezca. No importa tanto si realizas tu ejercicio preferido a diario, o si vas variando, lo importante, es hacer todos los días algo. Si encuentras tu hora y tu lugar, por los ejercicios no tienes que preocuparte, tienes más que suficientes en esta página. Ahora te queda poner un poco de disciplina comenzar a crear un hábito. Meditar de tanto en tanto, cuando me acuerdo, o cuando me apetece, tendrá un efecto muy limitado. Crea tu dinámica diaria y dale unas semanas, a ver qué pasa.