¿Qué tiene que ver la respiración con las emociones?
¿Qué tiene que ver la respiración con las emociones? Respuesta corta: Mucho, la respiración juega un papel crucial en la expresión y regulación de las emociones. Están íntimamente relacionadas desde nuestro primer aliento, y se retroalimentan continuamente, son casi inseparables. Ahora, si prefieres la respuesta larga, te propongo leer el resto de este artículo:
Recientemente tomé parte en un seminario para monitores con Max Strom, profesor de yoga y técnicas de respiración de talla mundial, referente en la utilización de ejercicios “breathwork” para la descarga de emociones no procesadas. En el mismo, Max nos contaba que recibe a menudo esa pregunta. Como dice Max, la respiración tiene varias funciones, además de la obvia de realizar el intercambio de gases (Oxígeno y CO2).
Funciones de la respiración
Intercambio de gases
Como todos sabemos al respirar captamos oxígeno, y devolvemos a la atmosfera el dióxido de carbono, que produce el metabolismo del mismo en los tejidos y músculos.
Eliminación de desechos
Además del citado dióxido de carbono, hay otros muchos desechos y toxinas que se eliminan a través de la respiración.
Mantenimiento del equilibrio acido-base
El nivel de saturación de dióxido de carbono en sangre afecta al PH de la misma, al ser el CO2 un ácido débil. Al respirar rápido reducimos la saturación de este gas.
Regulación de la temperatura:
La respiración también juega un papel en la regulación de la temperatura corporal, ayudando a ayudar a disipar el calor cuando la temperatura corporal es elevada.
Comunicación vocal:
La respiración es esencial para la producción de sonidos y la comunicación vocal.
Expresión y gestión emocional:
¿Qué es lo primero que hacemos al nacer? Tomar una inspiración y llorar desconsoladamente. Desde nuestra primera bocanada, la respiración y las emociones van de la mano.
Cada emoción tiene un patrón de respiración
Si observas tus propios patrones de respiración, o los de los demás, en momentos de carga emocional, podrás observar como estos responden de manera instantánea e involuntaria a los cambios en las emociones reinantes. Si lo piensas, todas las reacciones emocionales intensas, tienen aparejado un acto respiratorio:
¿Si estamos muy tristes que hacemos? Llorar. Acto llevado a cabo por los pulmones; ¿Y si estamos muy contentos? Reir, tres cuartos de lo mismo; Y aterrados ¡Gritar!; Si nos enfadamos, la respiración de vuelve errática. Aprovechamos para inspirar o expirar los huecos libres en nuestro discurso (expresado o mental); Si estamos excitados o inspirados, hacemos una inspiración larga y profunda (como cuando se te ocurre una idea); Cuando transitamos duelo o tristeza, la inspiración es superficial y la expiración larga; Cuando nos asustamos, inspiramos rápido desde el pecho; Cuando sentimos alivio expiramos todo el aire en un gustoso suspiro.
Estos son algunos de los patrones típicos que comentaba Max, y algunos otros que hemos complementado. Dado que la emoción y la respiración se retroalimentan, podemos tomar el control de la respiración y simular un patrón, para gestionar el nivel de excitación y producir cambios emocionales. Por ejemplo: si en un momento de nerviosismo me dedico a voluntariamente respirar despacio y alargando las expiraciones, esto me ayudará a calmarme.
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Respiración catártica
Pero en este artículo, más que en las valiosas técnicas de gestión emocional, que podemos ejecutar a través de la respiración (sobre la cuales hemos hablado en otros contenidos y lo seguiremos haciendo), queremos hablar sobre las técnicas de respiración catártica. Su función, en lugar de regular una emoción presente, es el de movilizar emociones no procesadas, hacerlas manifestarse y fluir como la energía que son, en lugar de quedarse enquistadas. Estos ejercicios podrían hacer que llores de una vez, un tema que no dejas salir, y que te está haciendo daño, aún ignorado.
Este tipo de técnicas son ejercicios de activación. Es decir, aumentan el tono simpático y disparan una respuesta de estrés controlada. Esto, aun contraintuitivo, tiene multitud de beneficios, de los que hablaremos en otros artículos, ya que hoy nos centramos en la capacidad de liberar emociones. En este tipo de ejercicios provocamos una hiperventilación temporal y controlada, al reducir mucho los niveles de CO2 en sangre. En este estado, entramos en contacto más directo con el subconsciente, ayudando a liberar tanto emociones recientes, como traumas antiguos.
Este tipo de practicas de hiperventilación, aun cargadas de enormes beneficios y el potencial de rápida transformación, también tienen sus riesgos. Pueden ser peligrosas para mujeres embarazadas, personas con esquizofrenia u otros trastornos mentales de carácter psicótico, o problemas cardiacos. Para el resto, son seguras siempre y cuando se realicen con la guía de un monitor certificado. Considero irresponsable compartir en medios públicos este tipo de práctica (compartiremos alguna introductoria, y no arriesgada), ya que pudiera caer en manos equivocadas y hacer mal, en vez de bien. Si el tema te interesa valora realizar un taller con nosotros u otros monitores certificados.
¿Necesitas liberar esas emociones?
¿Necesitas liberar esas emociones?
¿Por qué liberar las emociones?
Seguramente habrás visto o experimentado en primera persona una situación como la que describimos a continuación: Una persona adulta pierde a uno de sus progenitores. Durante los días siguientes, velatorio y entierro incluidos, parece anormalmente entera y serena. Es capaz de gestionar el papeleo, el entierro, a los familares, etc. ¡Que bien lo está llevando! Dirán algunos. Lo que inequívocamente ocurre antes o después, es que todas esas emociones que parece no haber desarrollado, finalmente explotan, días o meses después. Una pérdida así, no se supera sin un periodo de duelo. Lo pasarás antes o después, mientras tanto toda esa energía espera en tu interior, no se va a ir a ningún sitio.
El ser capaces de suprimir temporalmente una emoción intensa tiene su utilidad. Muchas veces es mejor ser capaz de elegir el momento en el que derrumbarse. Pero si bien empujar las emociones hacia abajo es efectivo para postponerlas, no lo es para anularlas. A ciertas emociones les tenemos miedo e intentamos sortearlas. Otras están mal vistas en nuestra sociedad, son consideradas signos de debilidad. A todos nos cuesta llorar frente a los demás, incluso nos disculpamos cuando no podemos evitarlo. Pero como decíamos, o las sentimos y las procesamos o no se van a ninguna parte, se van acumulando capas y capas de emociones sin procesar, hasta que literalmente nos cuesta respirar.
¿Y cómo se manifiestan estas emociones no procesadas, conservadas en nuestro cuerpo? Pueden hacerlo de muchas maneras y todas malas. Pueden ser el origen de enfermedades crónicas, incluso mortales. Pero dado que eso es algo que “les pasa a otros”, te voy a hablar de otro síntoma inequívoco, que puede que te resulte más cercano ¡Ansiedad! Estas emociones latentes alimentan tu ansiedad y nerviosimo, empeoran tu capacidad de gestionar el estrés, y te hacen más vulnerable a sentirte sobrepasado. Para terminar este artículo, te voy a proponer dos reflexiones: La primera ¿Hace cuanto tiempo que no lloras?; La segunda ¿Y si tu ansiedad y tus nervios, no se deben sólo a tus problemas y desafíos en el presente y el futuro, si no que se alimentan de emociones no procesadas y traumas del pasado? Piensa en ello.
Ejercicio de respiración activante
Para liberar emociones y trauma con efectividad, se utilizan ejercicios de hiperventilación, largos e intensos. Y como decíamos, es recomendable practicarlos de la mano de un monitor certificado. Si te interesa valorar el tema, contáctanos. Mientras tanto, y como siempre nos gusta aportar algo con lo que podais trabajar, os compartimos un ejercicio de activación, no demasiado exigente. Aún así ve poco a poco, si estaes embarazada, sufres del corazón, o de esquizofrenia, mejor evitarlo. Este ejercicio es ideal para comenzar el día energizado, pero no es recomendable cerca de la hora de dormir. Seguramente sentirás sensaciones fisicas intensas, en la superficie de tu cuerpo, o en otro lugar, sobretodo durante la fase de retención de la respiración. Y después de la práctica te sentiras bien y energizado. Si se diese el caso que durante o despues de la práctica hubiese una liberación emocional, simplemente deja salir lo que tenga que salir, no lo resistas y no lo alimentes. Espero que lo disfrutes:
