¿Qué es la respiración triangular?
Existen distintos ejercicios de respiración, conocidos como respiración triangular. Todos tienen en común, que se trata de patrones de respiración rítmica, en los que existen 3 fases. Una de ellas es la inspiración, otra la expiración, y la tercera fase es la retención, en la cual aguantamos la respiración. El origen de este tipo de técnica de respiración, está en la tradición del yoga. Podríamos decir que son distintas evoluciones de los ejercicios más sencillos de respiración en yoga como, “Samvritti Pranayama” o “Anulom Pranayama”. En este artículo explicaremos la respiración triangular como la enseña Dan Brulé.
¿Cómo realizar la respiración triangular?
Normalmente, en cada fase realizamos una cuenta, para determinar su duración. Se pueden contar segundos, latidos del propio corazón, o simplemente adaptar el ejercicio al ritmo que le resulte cómodo a cada uno. Más importante que contar a una velocidad determinada, es que las distintas fases mantengan un ratio constante en su duración. Se puede comenzar, inspirando en la cuenta de 4, aguantando 4 y expirando en otros 4. Se podría alargar a inspirar 4, aguantar 8 y expirar 8, o a inspirar 4, aguantar 16 y expirar 8, por ejemplo. También es posible realizar la retención con los pulmones vacíos, entre expiración e inspiración.
¿Quién es Dan Brulé?
Dan Brulé es uno de los máximos exponentes de la enseñanza de “breathwork” en occidente. Dan lleva enseñando técnicas de respiración desde 1970, y ha formado a unas 250.000 personas, de todo el mundo. También es autor de varios libros como: “Respiración total”, “La respiración espiritual” o “Respira bienestar”. Todo esto le ha valido los seudónimos de “El gurú de la respiración” o “El Bruce Lee de la respiración”. Dan ha trabajado con atletas de alto rendimiento, ejecutivos o artistas, habiendo formado o inspirado a gran cantidad de monitores de técnicas de respiración, todo un referente internacional en el sector.
¿Por qué realizar ejercicios de respiración?
La respiración es el único sistema en el cuerpo, que a la vez opera de manera totalmente automática, pero también se puede controlar de manera 100% consciente. Dan dice que esto nos es casualidad, es una oportunidad y una invitación a tomar parte en nuestra propia naturaleza, en nuestra propia evolución. He escuchado a muchos expertos decir que la respiración ofrece una puerta única entre la mente consciente y el subconsciente. La respiración es el modo más directo de influir en el cerebro, el corazón y las emociones.
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Respiración triangular de Dan Brulé
Dan Brulé enseña la respiración triangular, como uno de los ejercicios básicos para comenzar la práctica de “breathwork”. Pero el ejercicio de Dan es especial. Primero, porque realiza la retención entre la expiración y la próxima inspiración, es decir, con los pulmones vacíos, no llenos. Dan justifica la efectividad de este ejercicio, en que esa es la manera que estamos cableados para respirar por naturaleza. La expiración comienza, inmediatamente después de terminar la inspiración, y hay una pausa entre respiración y respiración.
Respiración rítmica y lenta
Dan propone por ejemplo inspirar en la cuenta de 4, expirar en 4 y retener otros 4. Esto suma un ciclo de unos 12 segundos para cada respiración, lo cual nos conduce a unas 5 respiraciones por minuto. Todo lo que sea ralentizar el ritmo de respiración es beneficioso, pero este ratio en concreto, es muy cercano a la respiración coherente en la mayoría de personas. Simplemente por ralentizar la respiración a un ritmo similar al descrito, respiración, corazón y cerebro entran en un beneficioso estado de coherencia.
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Combinar respiración con emociones
Dan lleva la técnica un paso más allá. Como dice él, combinar la respiración con el establecimiento de una intención, con afirmaciones o con emociones positivas, multiplica el poder del ejercicio. Dan propone lo siguiente:
1-Durante la inspiración, traer a nuestra mente aquello que nos produce placer o felicidad.
*Por ejemplo, evocar la imagen de un ser querido.
2-Mientras expiramos, sentir y recibir la sensación placentera generada.
3-Durante la pausa, flotar unos instantes, disfrutando las sensaciones.
Este añadido, hace mucho más interesante esta técnica, más placentera de realizar y potencialmente más beneficiosa.
Ejercicio de respiración triangular en audio
Beneficios de la respiración triangular
Dan recomienda realizar este tipo de respiración en cualquier momento que deseemos sentirnos:
Más centrados
En balance
Conectados con nuestro cuerpo
Conectados con la naturaleza
Añadiremos algunos de los beneficios generales de las prácticas breathwork, que por supuesto, también se aplican a la respiración triangular.
Reducir el estrés
Mejorar la oxigenación de los tejidos
Aumentar la concentración
Reducir los pensamientos rumiativos
Aumentar la resiliencia
