Así gestiona la ansiedad Kyle Kittleson
En este artículo, explicamos tres maneras de gestionar la ansiedad que destaca Kyle Kittleson en el canal estadounidense MedCircle. Kyle Kittleson es un divulgador, quien ha sufrido en sus propias carnes los efectos de la depresión y la ansiedad. En MedCircle entrevista a psicólogos y psiquiatras, tratando en profundidad, y de manera práctica asuntos relacionados con la depresión, la ansiedad y salud mental en general. Os recomendamos seguir este interesante canal (en inglés eso sí).
En el video que incluimos en este artículo, Kyle comparte tres técnicas que son de especial utilidad para él mismo, en el manejo de su ansiedad, las cuales a aprendido en sus extensas conversaciones con terapeutas especializados. Él mismo nos advierte, que el hecho de que le funcionen muy bien a él, no significa que necesariamente le funcionen tan bien a todo el mundo, pero anima a probarlas y a encontrar en ellas inspiración para desarrollar técnicas propias. Coinciden mucho con nuestro estilo, y nos han parecido muy interesantes, así que las reproducimos aquí, con nuestros propios cometarios al respecto:
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1-Incorporar momentos de conciencia plena
Esta es una técnica que le recomendó la Doctora Ramani, y que él mismo lleva aplicando más de un año. Es muy sencilla, se basa en aplicar conciencia plena a alguna actividad diaria. Y hacerlo independientemente de si hay ansiedad o no. Kyle destaca la importancia de ser constante. De esta manera, a fuerza de repetir la misma actividad con plena atención todos los días, al organismo le resulta cada vez más fácil entrar en ese estado de calma. Escoge una actividad, larga o breve, pero aplica constancia.
En concreto, Kyle aprovecha los momentos de lavarse las manos, para hacerlo hacerlo de manera “mindfull”, pero podría ser otra actividad rutinaria como lavarse los dientes, o conducir. Realizar una actividad con conciencia plena, supone el prestar toda nuestra atención a lo que estamos haciendo. A la actividad en si misma, a las sensaciones que ocurren en distintas partes del cuerpo, y a los sentidos. Los pensamientos seguirán surgiendo de manera espontánea, tratando de llevarnos al futuro o al pasado. Cada vez que te des cuenta, simplemente déjalos ir, y devuelve la atención a la actividad elegida.
2-Poner distancia con los pensamientos
Esta segunda técnica la aprendió con la doctora Judi, neuropsicóloga clínica y forense. La misma proviene de la conocida como “Terapia de aceptación y compromiso”, que es un tipo de terapia relacionada con la “CBT” o terapia cognitivo conductual. Este tipo de terapia, así como otros muchos estilos modernos, beben del Mindfulness y las filosofías orientales. La base de este ejercicio está, en palabras del propio Kile, en un concepto que repetimos habitualmente en Sentirme Mejor: ¡Tú no eres tus pensamientos! La reacción habitual para Kyle (y para cualquiera), es creerse sus pensamientos, e identificarse con ellos. Lo cual tiende a aumentar la ansiedad.
Utiliza el ejemplo de una reunión a la que se le olvidó asistir, y que le hacía pensar cosas como “El señor X va a estar muy enfadado conmigo”. Ahora, como dice Kyle, él realmente no sabe si esa persona le guarda rencor o no. Pero la mente, por defecto se pone en la peor situación. En casos así, dado que el pensamiento se dio espontáneamente, podemos reconocerlo como un evento en la mente, sin tener que identificarnos con el. Por ejemplo, decirnos mentalmente: “hay un pensamiento en la mente, que dice que el señor X está enfadado” De esta manera reconozco que eso es solo un pensamiento, que no es necesariamente verdad y no me identifico con él. Es muy similar a una técnica que enseñan profesores de meditación budista, que nos invita a nombrar las emociones que hay en el cuerpo, o los pensamientos ,o estados mentales. Por ejemplo “hay enfado”, no estoy enfadado, ni soy el enfado, es un elemento más en la conciencia en un momento dado.
Coaching para gestión de estrés
3-Buscar ejemplos de situaciones del pasado
Esta es una técnica que según cuenta Kyle, él mismo desarrolló. Según nos cuenta, le ocurre que cuando comete un error, o se ve en una situación que le produce vergüenza o humillación, le cuesta mucho dejarla ir. Su mente sigue volviendo a ese evento desagradable, reviviendo emociones negativas y alimentando la ansiedad. Es lo que se llaman pensamientos rumiativos, a los cuales ninguno somos inmune. Pues bien, en estos casos Kyle se apoya en un evento concreto, que le ocurrió cuando tenía 18 años, el cual le siguió persiguiendo durante años. Con el paso del tiempo ha superado tal situación y es capaz de rememorarla sin desarrollar carga emocional.
Pues bien, cuando se enfrenta a una nueva situación sobre la cual está rumiando, trae a su mente ese vento superado. “Si esta situación fue dolorosa en el pasado, pero ya no lo es, el efecto de esta nueva, también pasará”. Esto no extingue la rumiación por completo, pero ofrece una perspectiva mucho más potenciadora, para permitir que la carga de la citada situación se disuelva progresivamente. Bajo una emoción intensa, tendemos a ver el mundo a través de dicha emoción. Incluso el futuro, parece que siempre va a ser así. El encontrar un ejemplo real en su propia experiencia de como las cosas pasan, le ayuda a descansar en el hecho de que esta también pasará y dejar de alimentar la ansiedad.
Esta técnica también tiene mucho de Mindfulness, ya que se basa en una de las máximas del budismo (del cual procede el Mindfulness moderno) y es la impermanencia. Todo cambia, todo pasa, el dolor que siento en este momento también pasará. También me siento identificado con tal técnica porque tiene mucho de coaching. Buscar recursos en el la experiencia pasada del propio sujeto es una herramienta muy habitual en el coaching. Así que os animo a buscar un buen ejemplo en vuestro propio pasado, una situación que fuese dolorosa en su momento, pero que hayáis superado plenamente. Y tenerla preparada en vuestra “caja de herramientas”, para recordaros, cuando sea necesario, que superaréis las situaciones problemáticas de hoy, al igual que superasteis las de ayer.
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