Superar el duelo con Mindfulness

Superar el duelo con Mindfulness

Superar El Duelo

Mindfulness como herramienta en los procesos de duelo

En este artículo hablaremos de como el Mindfulness puede ser una herramienta útil en los procesos de duelo. Todos en la vida sufriremos pérdidas, es inevitable. También inevitablemente, tendremos que transitar una fase de duelo, para que nuestro cerebro se adapte a la nueva realidad, y nos permita seguir adelante con nuestras vidas. De lo bien o mal que recorramos este camino de duelo, dependerá que lleguemos a cerrar las heridas, o que quedemos lastrados, incluso de por vida, por situaciones no aceptadas y emociones no procesadas.

En el mindfulness entrenamos varios rasgos personales, útiles en un proceso de este tipo, como la capacidad de tomar conciencia de las propias emociones, patrones de pensamiento y actuación; la de aceptar las situaciones sin añadirles juicios que aumenten el sufrimiento; o la habilidad de dejar ir la rumiación excesiva, entre otras. Sin duda hay mucho potencial, pero también es un tema muy delicado. Por ello hemos querido traer a una experta para hablar del tema.

Esther Verona, ha trabajado durante dos décadas como abogada, a nivel internacional en Madrid, Londres o Bruselas. En lo personal, Esther ha arrastrado un proceso de duelo mal procesado desde su niñez, el cual según nos cuenta, le ha lastrado durante toda su vida. Sólo recientemente, y con la ayuda del Mindfulness, Esther ha conseguido plantarle cara a ese dolor y encontrar fortaleza en la vulnerabilidad, para de una vez procesar la pérdida. En la Actualidad Esther se especializa en acompañar a otros en sus procesos de duelo, sirviéndose del Mindfulness, entre otras herramientas. En los siguientes párrafos os resumimos lo mejor de nuestra entrevista con ella.

Experiencia con Mindfulness y duelo:

Ante la pregunta de, cuál es tu experiencia personal con el Mindfulness y el duelo. Esther nos cuenta que, en su propia experiencia, le costó mucho reconectar y aceptar sus emociones dolorosas. “El duelo más difícil que he tenido que gestionar, me ha costado 30 años. Creé muchas resistencias, muchas salvaguardas” Esther nos explica que fue por la perdida de su padre a la temprana edad de 10 años, que su mente y su corazón tuvieron que buscar un manera de sobrevivir.

“El mindfulness me ha permitido estar con el dolor, aceptarlo. Las sensaciones físicas, una emoción muy fuerte en el corazón, muchos pensamientos que se generan activados por el dolor. Poder estar en esa experiencia difícil, desde un lugar lo más sereno posible”. Esther nos explica que la práctica de la conciencia plena le ha ayudado a crear un ancla, a un lugar al que se pueda sostener. Un lugar desde el cual comprender que le ayuda y que no.

Me parecen muy importantes estas palabras de Esther, en cuanto lo de tener un ancla, para poder vivir los momentos dolorosos, sin dejarnos llevar totalmente por la emoción. Crear un espacio en el que podamos permitir al dolor expresarse y al mismo tiempo saber que el dolor no lo es todo, no es para siempre y no tiene por qué monopolizar la experiencia

"Empieza a practicar Mindfulness, con las 20 respiraciones conscientes"

Las capas que cubren el dolor

Al preguntar “Esther entiendo que, tras 30 años enterrado, este dolor estaría cubierto por varias capas ¿Cómo fue el proceso de desenvolver eso que llevaba tanto tiempo tan abajo?” Esther nos contesta: “Es un proceso lento, en mi caso a pesar de hacer terapia y tener otros apoyos, el proceso es lento precisamente por lo que dices, porque hay muchas capas. En un momento inicial, puede liberar una capa más cognitiva, de lo que pensaba y me hacía sufrir. Pero después había una capa física, yo el cuerpo lo tenía muy tenso, muy rígido. Poco a poco he podido irlo soltando.”

Esther nos explica, que otra capa era la del nivel del comportamiento. Esther se escudaba en la hiperactividad e hiper-ocupación para no tener literalmente tiempo para sentir. A través de todas estas capas, uno va evitando el sentir dolor. En mi experiencia trabajando con ejecutivos, yo mismo he visto mucho un patrón similar: Hacer, hacer y hacer, precisamente para escapar de una emoción desagradable. Esther reconoce que se encuentra ahora afrontando la última capa que es la más profunda. “En mi caso el dolor y el amor estaban muy fusionados. Recientemente he podido separar uno y otro, y poder estar en los dos lugares.”

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Cómo nos condiciona, la pérdida mal procesada

Le preguntamos a Esther, en qué maneras cree que le ha limitado o afectado, tener ese “paquete emocional” guardado por tanto tiempo. A lo cual nos responde: “Me ha condicionado mucho en expresar lo que siento. Cuando yo me enfadaba, no lo expresaba y eso se me quedaba dentro. Como tenía mucho miedo a sentirme sola y me sentía insegura, yo complacía mucho. No ponía limites, siempre estaba pendiente de los demás y no de mi misma, no me cuidaba…”

“Pero, sobre todo, me ha condicionado mucho en las relaciones afectivas. El poder vincularme a alguien sin tanto miedo, es un gran cambio para mí. En definitiva, me ha influido en mi relación conmigo misma y con los demás. Ahora soy espontánea, soy mas yo. Y me siento bien pudiendo sentir todas las emociones. Me siento más humana y con el derecho a sentir cualquier emoción, porque de hecho no puedes controlarlo. Antes vivía con mucho miedo, no tenía voz, no me podía expresar.”

*¿Cómo puede ayudarme un Curso de Mindfulness?

Los límites duelo, la tristeza y la depresión

A preguntarle por los mismos, Esther nos explica: “La tristeza es una emoción natural, cuando se da una pérdida. La experimentamos precisamente para poder procesar la pérdida. La vida es perder, es nacer y morir y necesitamos algo que nos ayude a procesar eso. Cada emoción tiene su función. El duelo es el nombre que se da al proceso de interiorizar la perdida. Como puedo adaptarme a la perdida, como puedo colocar la pérdida en mi vida. Tristeza y duelo, hablan de los mismo, pero son dos aspectos distintos, la tristeza forma parte de le duelo”

“En cuanto a la depresión, antes se utilizaban mucho una serie de requisitos estandarizados para diferenciar la tristeza y el duelo de la depresión, pero a día de hoy no son tan rígidos y existen distintos criterios. Recientemente, se ha profundizado en el estudio del duelo por la ciencia, hasta hace no mucho había pocos estudios.” Según nos cuenta Esther, en un proceso de duelo hay distintas fases y plazos que son, digamos normales. Y unos varemos según los cuales pasado un año o dos, podría ser que se haya complicado el proceso. La depresión y el duelo se pueden mezclar, la depresión podía ser previa incluso. Por ello Esther piensa que no es sencillo marcar un frontera exacta entre lo que es una proceso emocional normal, y una situación crónica como la depresión.

Si estás atravesando un proceso de duelo, y crees que te puededes beneficiar de acompañamiento profesional, puedes contactar a Esther aquí.

Si te está interesando nuestra entrevista con Esther Verona,a continuación te ofrecemos la segunda parte.

Duelo Y Acompañamiento
Mindfulness
alex hick

Superar pérdidas con acompañamiento

Todos en nuestra vida sufrimos pérdidas, es algo inevitable. En palabras de Esther Verona: “La vida es perder, es nacer y morir, y necesitamos algo que nos ayude a procesar eso.

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