Mindfulness y el tabu de los suicidios
¿Se pueden prevenoir los suicidios con mindfulness? Es un tema desagradable del que hablar, pero en Sentirme Mejor estamos convencidos de que la mayoría de muertes por suicidio son evitables. La estrategia de ocultar el tema en sí y las terribles estadísticas, tratando de evitar el efecto llamada, no parece estar dando resultados. Los números así lo demuestran. Según la organización la Organización Mundial de la Salud (OMS 2019), la tasa de suicidio ha aumentado en un 60% a nivel mundial en los últimos 45 años.
En el ámbito privado, es normal que las familias tiendan a ocultar la causa de la muerte en casos de suicidio. Hay un factor importante de vergüenza y estigma. En nuestra opinión, ese mismo estigma que nos impide hablar de los suicidios perpetrados, está afectando negativamente a su prevención. Somos ya muchas las voces que reclamamos a la sociedad y las instituciones sacar, de una vez por todas, este tema del armario. Afrontarlo desde la prevención a través del conocimiento, de la concienciación.
*¿Cómo es un buen curso de Mindfulness?
Suicidio y enfermedades mentales
Un porcentaje muy elevado de estos suicidios debemos apuntárselos a las enfermedades mentales, como causa principal. Distintas fuentes estiman que son culpables de más del 90% de los suicidios. Y el macabro primer premio probablemente le corresponde a la depresión mayor, en sus múltiples formas. En nuestra sociedad, la citada depresión y el resto de enfermedades mentales se han ocultado también durante años bajo un velo de vergüenza, desconocimiento e incomprensión. Parece que recientemente se ha iniciado una tendencia a normalizar el tema, lo cual desde Sentirme Mejor aplaudimos. Siempre trataremos de aportar nuestro granito de arena en esa dirección.
Yo no me voy a suicidar
Todos tendemos a pensar que eso es algo que le ocurrirá a otros. Yo no quiero morir, por más que la vida sea dolorosa en ocasiones. Y mis seres queridos tampoco son suicidas. Pero… Si pudiésemos encuestar a suicidas, unos años antes de sus intentos de suicidio ¿Crees que pensarían que puede que terminen intentando suicidarse? Mi opinión es que no, que en la mayoría de los casos, lo verían tan aberrante e improbable como el común de nuestros lectores.
Una vez más, en nuestra opinión, la inmensa mayoría de las personas que intentan suicidarse, no lo hacen desde un estado emocional normal. En muchos casos lo harán bajo la oscura lente de la depresión, o de otro tipo de trastorno, en algunos casos pasajero. Las estadísticas demuestran que la mayoría de los suicidas fallidos no vuelven a intentar suicidarse y que de hecho se arrepienten de haberlo intentado, o se alegran de no haberlo conseguido, de manera casi instantánea.
Le puede pasar a cualquiera
No queremos negar que existan ciertas predisposiciones de carácter genético, a caer con más facilidad en depresión mayor. O ciertos tipos de personalidad, que sean más proclives a la baja autoestima y a las actitudes y pensamientos autodestructivos. Pero, por lo menos en las sociedades modernas, no creo que ninguno estemos libre del riesgo de sufrir depresión u otro trastorno, que nuble nuestra percepción de la realidad, hasta niveles que no se pueden ni imaginar por alguien que no haya estado allí. Incluso muchos que nos creíamos muy duros y muy racionales hemos terminado cayendo. Con el sufrimiento extra que crea la pérdida de autoestima, al pasar del “eso no me va a afectar a mí”, a vernos totalmente superados por la situación.
Algo que debemos de entender, es que una vez en las garras de la depresión u otro trastorno similar, aunque sea pasajero, el filtro por el que percibimos la realidad se oscurece hasta niveles insospechados. El estado emocional es tremendamente negativo y desagradable la mayor parte del tiempo. Y bajo una emoción negativa tan fuerte es muy difícil albergar pensamientos positivos. Las “voces” en nuestra cabeza se tornan híper-negativas y autodestructivas, llegando al extremo de decirte repetidamente que tu vida no merece ser vivida, que te la quites.
Lo que percibe el suicida no es la realidad
Todos percibimos la realidad a través de nuestros propios filtros. Pero como hemos dicho, durante un fuerte estado depresivo, los mismos se tornan muy muy oscuros. Al mirar al pasado, se hace desde la lente oscura que nos hace ver una pasado en el que se potencian todas las experiencias negativas y las positivas encojen o desaparecen. La percepción del presente no es mejor, sólo hay dolor. Y por supuesto, desde esta óptica el futuro nunca parece atractivo, sólo una continuidad de nuestras penurias.
No negamos que en muchos casos exista un tema de fondo, abusos, falta de integración, la pérdida de un ser querido o el que sea. Un factor concreto que sea el más influyente a la hora de llevarnos a un estado de desesperación. Pero una vez bajo el influjo de la lente oscura, literalmente todo se ve negro. Se entra en un estado en el que es difícil que no se pase por la cabeza la idea de que “vivir así no merece la pena”. Pero ese estado pasa y se vuelven a ver las cosas de otra manera.
¿Podemos prevenir suicidios con mindfulness?
Sin duda. Si le preguntas a cualquier practicante de Mindfulness avanzado, probablemente llegará instintivamente a la misma conclusión. El estado en el que te sitúa la práctica habitual del Mindfulness, es mucho menos proclive a caer en espirales emocionales destructivas. El Mindfulness ayuda a apreciar y disfrutar la vida por sí misma, también con sus momentos de dolor. Enseña a quererse y estar en paz con uno mismo, más allá de éxitos, logros o reconocimientos.
El Mindfulness tiene como principal objetivo el anclar nuestra atención en el aquí y el ahora. El practicante experimentado pasa por defecto mucho menos tiempo absorto en pensamientos sobre el futuro y el pasado y más tiempo con su atención en el presente. Ya solo esto, será de una enorme ayuda. Nuestros problemas están casi siempre en el futuro o en el pasado. Ya lo dijo hace más de 2.500 años el filósofo chino Lao Tzu: “Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo en el presente.”
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Mindfulness para controlar los pensamientos suicidas
Un factor clave es la gestión de los pensamientos. Si crees todos tus pensamientos y te identificas con ellos, la experiencia de decirte a ti mismo en repetidas ocasiones que te mates, debe ser aterradora. Y claro, si no establezco una clara distinción entre lo que yo de verdad creo, lo que yo de verdad quiero y lo que dicen las “voces” de mi cabeza, puede que termine por hacerles caso. Si sufres de pensamientos auto-destructivos, lo primero que debes tener en cuenta, es que tú no eres esos pensamientos. Esos pensamientos son involuntarios y están dominados por la emoción. Son tu depresión, tu enfermedad o tu dolor los que hablan, no tú. Si te dicen cosas terribles, simplemente no los creas, son mentira. “Las voces” en tu cabeza no saben lo que va a ocurrir, solo mimetizan tu estado emocional y lo retro-alimentan.
La práctica de mindfulness, así como de otras técnicas meditativas con sus correspondientes filosofías, generan un alto grado de desidentificación con los propios pensamientos, también de las emociones. Cuando dejas de vivir dentro del flujo de pensamientos y pasas a ser capaz de observar emociones y pensamientos, estos pierden gran parte de su poder para afectarte. El meditador, piensa menos de manera automática, lo hace de manera más ordenada, controla en lo que piensa evitando espirales negativas, e incluso cuando los pensamientos negativos se dan, estos le afectan mucho menos al reconocer que son creados espontáneamente por la mente.
Empezar a practicar Mindfulness
En la sociedad actual, el Mindfulness se demuestra más necesario que nunca. Además de prevenir comportamientos autodestructivo,s y aportar otras muchas ventajas en su práctica personal. El Mindfulness se está utilizando de manera terapueutica, en terapias como la MBCT, y empezando a utilizar en procesos de acompañamiento para personas en procesos de duelo.
Su quieres empezar a practicar, aquí puedes acceder a nuestro curso gratuito de iniciación al Mindfulness, o comenzar por esta meditación de consciencia en lso pensamientos:
Estudios cientificos que relacionan el mindfulness con menores tendencias suicidas:
